O kalba šįkart yra apie gaktos ir stuburgalio raumenis, kurie išsidėstę nuo gaktikaulio, apimdami vaginą, iki stuburgalio.

Ypatingos treniruotės, apie kurias papasakota bus žemiau, treniruoja ne tik gaktos-stuburgalio raumenis, tačiau ir vidinius vaginos raumenis.

Ką gi duoda vidinių raumenų treniruotė ir vystymas? Visų pirma, šie pratimai labai naudingi visoms gimdžiusioms moterims, kad vaginos raumenys vėl atgautų reikiamą tonusą ir taip moterys išvengtų problemų su šlapimo nelaikymu, kuris atsiranda dėl susilpnėjusių dubens dugno raumenų (tą patį galima būtų pritaikyti ir vyresnio amžiaus moterims). Todėl nurodyti pratimai yra naudingi visoms damoms be išimties – tiek jaunoms, tiek ir pagyvenusioms.

Visų antra, treniruojant vidinius raumenis, pagerėja išgyvenamų emocijų ir pojūčių kokybė lytinio akto metu, nes tuo metu intensyviai varinėjamas kraujas lytiniuose organuose. Taip pat kraujotakos gerinimas atitinkamai neleidžia vystytis įvairiems negalavimams ir ligoms, susijusioms su kraujotakos sistema. 

Dėka pratimų galima kontroliuoti ir patį sekso procesą. Lytinį aktą galima pratęsti arba pagreitinti, atsiranda būdas kontroliuoti orgazmą, beje, tiek moterims, tiek ir vyrams – dėka gražiosios lyties atstovių gebėjimo.

Pagaliau pateiksime ir pačius pratimus, treniruojančius vidinius raumenis, taip vadinamus – Kėgelio pratimus. Esmė tokia: iš pradžių reikia siekti gero raumenų tonuso, o vėliau išmokti juos valdyti lytinio akto metu. Vaginos peristaltinis raumenų susitraukinėjimas būtų idealus abiems partneriams: taip vyriškas lytinis organas glaudžiai apgaubiamas, o moteris papildomai stimuliuojama.

Greitas suspaudimas. Įtempkite raumenis taip, lyg norėtumėte stipriai šlapintis. Lėtai skaičiuokite iki trijų. Atsipalaiduokite. Kiekvienąkart didinkite suspaudimų skaičių, kol pasieksite 10 (atlikite tai penkis kartus per dieną – iš viso 50 kartų). Kas savaitę vis pridėkite po penkis suspaudimus prie kiekvieno pratimų komplekso, kol vieno komplekso metu atliksite 30 suspaudimų. Iš viso tai atlikite penkis kartus per dieną, kaip ir pačioje pradžioje.

Greitas susitraukinėjimas.Sutraukinėti reikia tuos pačius raumenis ir taip pat, kaip aprašyta prieš tai buvusiame pratime, lyg sulaikant šlapimą. Tikslas – kiek galima greičiau įtempti ir atpalaiduoti raumenis. Turi gautis ankstesniojo pratimo pagreitinta versija. Šiuos pratimus reiktų kartoti po 50 kartų. Jei raumenys pavargo vidury komplekso, pailsėkite keletą sekundžių ir toliau tęskite treniruotę.

Atpalaidavimas palaipsniui. Kai išmoksite teisingai atlikti 50 suspaudimų, pasunkinkite šį pratimą. Iš pradžių stipriai suspauskite gaktos-stuburgalio raumenis. Tada lėtai juos atpalaiduokite. Atpalaiduojant, stabtelkite 10 kartų. Toks atpalaidavimas palaipsniui bus puikus papildymas prie jau daromų pratimų. Galima ir ypač lėtai įtempti raumenis, norint pajusti, kaip jie dirba.

Išstūmimas.Iš esmės tai yra tas pats atpalaidavimas palaipsniui, tik esmė ta, kad finale reikia standintis, kaip kad tuštinantis ar gimdymo metu.

Kaip patikrinti, ar jūsų vidinių raumenų tonusas yra pakankamas? Ekspertai pataria atlikti štai tokią procedūrą: įveskite pirštą į vaginą. Jei jaučiate ryškią įtampą, galite sumažinti atliekamų pratimų skaičių iki 20 per vieną treniruotę. Tokioje stadijoje jums tereikės palaikyti jau turimą raumenų tonusą.

Kai kurios moterys, per daug susidomėję vidinių raumenų treniruotėmis, paskui skundžiasi, kad jų partneriai jaučia diskomfortą, kai vaginos įėjimas tampa per daug ankštas. Iš tikrųjų, visko reikia saikingai, nepaisant to, kad raumenys gali tampytis priklausomai nuo partnerio lytinio organo.

Pagrindinis aukščiau aprašytų pratimų pliusas yra tas, kad juos galima daryti bet kur: kalbant telefonu, prieš miegą, žiūrint televizorių, pietų pertraukos metu ar net skaitant šį straipsnį. Kitas malonus momentas, kad iš principo norint pasiekti teigiamo efekto nereikia turėti nei prabangaus sportinio kostiumo, nei brangios sportinės įrangos.

Tačiau jei norite didesnio efektyvumo ir ryškesnio rezultato, galite įsigyti specialius rutuliukus vaginai. Būtent juos su vidinių raumenų pagalba reikės sulaikyti viduje. Kuo laisvesni raumenys, tuo didesnius kamuoliukus reikėtų rinktis, dažniausiai moterys puikiai jaučia, kada reikia rinktis mažesnius kamuoliukus, o kai gebama lengvai stumdyti 2 cm ir mažesnius rutuliukus - galite jaustis tikra profesionale. Nepamirškite kartu naudoti lubrikantų.

Kalbant apie fiziologiją, reiktų paminėti treniruotės naudą ne tik vidiniams, bet ir išoriniams raumenims. Standartiniai pratimai teigiamai paveiks ir šlaunų bei užpakaliuko išorę, nes šie raumenys aktyviai veikia visą apatinės kūno dalies funkcionavimą. Bet kuriuo atveju reikia laikytis tik vienos taisyklės: užsiėmimai turi būti reguliarūs, nes kitaip nepajusite jokio efekto. Taip pat nereikėtų pamiršti, kad visos treniruotės metu sulaikant ir sutraukinėjant raumenis būtina lygiai kvėpuoti. Ir svarbiausiai – išlaikykite gerą nuotaiką!